5 moćnih tehnika samohipnoze koje možete isprobati

Otkrijte 5 tehnika samohipnoze koje će vam pomoći riješiti svaki problem, prevladati nesanicu, riješiti se kroničnog ili privremenog umora i spriječiti stres.

Opustite se zahvaljujući monasima Svete Gore

Ova vježba inspirirana je tehnikama koje su koristili redovnici s planine Atos u Grčkoj.

1- Udobno se smjestite na mirno mjesto, sjednite na pod s prekriženim nogama ili, ako je to preteško (nedostatak vježbe, problemi sa zglobovima, reumatizam, itd.) na stolici. Ili možete leći ako želite. Najvažnije je da vam leđa budu ravna, a ramena opuštena.

2- Koncentrirajte se na prirodni ritam svog disanja, bez pokušaja da ga forsirate. Neka postupno postaje sve dublje i dublje.

3- Ako vam se u umu jave misli, pustite ih. Nemojte ih zadržavati ili pokušavati trčati za njima. Kada se vaša pažnja počne fokusirati na misao, odmah se vratite svom disanju i misao će proći sama od sebe.

Trajanje: najmanje deset do dvadeset minuta dnevno.

Najbolje je vježbati ujutro nakon što se probudite, da se opustite, ostanete u formi i dobro započnete slobodan dan.

Riješite sve probleme s diskom za samohipnozu

Jedan od najjednostavnijih načina da se izazove stanje samohipnoza je korištenjem gornjeg hipnotičkog diska.

Objesite ga na zid ili na strop umjesto da ga držite u ispruženoj ruci, što će se umoriti i poremetiti koncentraciju.

Počnite tako što ćete razmišljati o problemu koji želite riješiti, formulirajte ga na sljedeći način, a zatim ga izgovorite naglas: Hitno moram riješiti problem... (opišite ga u jednoj rečenici).

1- Udobno se smjestite na stolicu, po mogućnosti na stolicu s ravnim naslonom koji može poduprijeti vašu glavu, stopala ravna na tlu. Ili biste mogli ležati na krevetu, s rukama uz tijelo, skupljenim nogama.

2- Vježbajte trbušno disanje, koje se sastoji od napuhavanja trbuha dok udišete i ispuhivanja dok izdišete. Ne forsirajte svoje disanje.

3- Potpuno se koncentrirajte na hipnotički disk.

4- Ponovite sljedeće kao ponavljajuću petlju (iznova i iznova): Što duže gledam u disk, osjećam se opuštenije... Kapci su mi sve teži i teži... Oči mi se zatvaraju...

5- Kad su vam oči čvrsto zatvorene, ponovite pozitivnu formulaciju o problemu koji imate. Na primjer: Kako bih riješio problem (opisati ga), ja ću... (izraziti svoje rješenje zamišljajući kako ćete biti nakon što se problem riješi).

Trajanje: Najmanje deset do dvadeset minuta dnevno, najbolje ujutro. Nastavite dok ne pronađete rješenje za svoj problem. Uz malo vježbe možete produžiti vrijeme na trideset minuta dnevno.

Prevladajte probleme sa spavanjem i nesanicu

Ova metoda je inspirirana alternativnom tehnikom disanja koju mnogi prakticiraju jogiji .

1 – Stojeći, sjedeći ili ležeći, udahnite do kraja, a zatim začepite lijevu nosnicu palcem lijeve ruke.

2- Potpuno izdahnite kroz desnu nosnicu, brojite do 5, a zatim potpuno udahnite, još uvijek koristeći desnu nosnicu.

3- Kada završite s udahom, začepite desnu nosnicu palcem desne ruke. Brojite do 5.

4- Maknite lijevu ruku iz lijeve nosnice i izdahnite polako i duboko. Kada je izdisaj završen, brojite do 5.

5- Ponovno udahnite, polako i duboko, a zatim još jednom začepite lijevu nosnicu palcem lijeve ruke.

6- Brojite do 5, maknite desni palac iz desne nosnice i ponovite cijeli postupak.

Trajanje : Deset naizmjeničnih disanja dnevno u jednom sjedenju dobar je dnevni ritam. Vježbajte metodu najmanje petnaest dana, prije nego odete na spavanje.

Nakon toga, velike su šanse da će vaš problem sa spavanjem ili će nesanica nestati. Ako potraje, nastavite vježbati tehniku ​​dok potpuno ne nestane.

Da biste dobili najveću moguću korist od ove vježbe, vaše nosnice moraju biti čiste. Ako su djelomično začepljene, udahnite malo timijana ili očistite nos otopinom na bazi morske vode koju možete kupiti u većini ljekarni.

Riješite se kroničnog ili privremenog umora

1- Lezite na krevet ili na deku na tlu.

2- Postupno opustite mišiće, počevši od glave i vrata pa se spuštajući do stopala, vježbajući trbušno disanje (napuhnite trbuh kada udišete i spljoštite ga kada izdišete).

3- Zatvorite oči i ponovite svoju odluku dana, naglas ili za sebe, koristeći formulaciju poput: Danas se neću osjećati umorno (ili Danas neću imati napade umora...).

4- Zamislite da se vaše tijelo polako diže sve dok ne bude oko 50 centimetara (2 stope) u zraku.

5- Ne pomičite se i gledajte sebe kako lebdite.

6- Zamislite da vas umor ostavlja u obliku kosova koji bježe iz različitih dijelova vašeg tijela: stopala, teladi, bedra, stražnjica, trbuh, solarni pleksus, prsa, leđa, ruke, ruke, ramena, čeljusti, čelo i stražnji dio tvoje lubanje.

7-Kada je operacija završena, ostanite u zraku nekoliko minuta, u stanju duboke relaksacije.

8 - Zatim nježno pustite da se vaše tijelo spusti i mentalno ponovno nastanite svoju fizičku omotnicu.

9-Učinite pet ciklusa dubokog trbušnog disanja, a zatim otvorite oči.

Trajanje : Kad god je potrebno, tj. 10 do 30 minuta nakon napada iscrpljenosti ili prije da se to spriječi.

Spriječite ili se riješite stresa

1-Sjedeći ili ležeći, zatvorite oči.

2-Recite sljedeće naglas ili u sebi: zaštitit ću se od stresa... ili ću se riješiti stresa.

3-Učinite deset uzastopnih ciklusa trbušnog disanja (jedan ciklus = jedan udah + jedan izdah).

4- Počevši od jedanaestog ciklusa, projicirajte svoj dah, i mentalno i fizički, na različite dijelove svog tijela kako slijedi: stopala, telad, bedra, stražnjica, trbuh, solarni pleksus, donje ruke, nadlaktice, ramena, čeljust, čelo, kosu, stražnji dio lubanje, gornji i donji dio leđa.

5-Kada je proces gotov, ostanite u stanju potpune opuštenosti promatrajući ritam svog disanja i vizualizirajući sebe bez stresa.

Trajanje : deset minuta dnevno ili kad god je potrebno.