Netradicionalni oblici meditacije
Meditacija je bitan alat za dobro mentalno i fizičko zdravlje, ali mnogima od nas nije uvijek lako doći do meditativnog stanja, posebno koristeći tradicionalne prakse meditacije. Ovaj članak će istražiti neke alternativne načine ulaska u meditativno stanje koji bi vam mogli djelovati bolje od tradicionalnih metoda, pogotovo ako ste isprobali tradicionalne metode samo da biste na kraju bili frustrirani, zbog čega ste u potpunosti odustali od prakse.
Većina tradicionalnih metoda meditacije uključuje mirovanje, što je savršeno prekrasan način meditacije ako možete biti mirni. Doduše, vježba mirovanja je put do meditacije, ali za mnoge ljude mirno sjedenje, gledanje u plamen, rad na disanju ili slušanje umirujućih zvukova samo povećava njihovu mentalnu aktivnost; mnogo više završe u njihovoj glavi nego izvan nje.
Metoda zadatka
Jedan od načina ulaska u meditativno stanje je obavljanje zadatka. Pomaže ako se zadatak ponavlja, ali također mora zahtijevati određeni stupanj vaše koncentracije. U svojoj knjizi The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation, Thich Nhat Hanh opisuje kako ručno pranje suđa može pomoći nekome da uđe u meditativno stanje. Da biste ušli u meditativno stanje koristeći zadatak, važno je to učiniti svjesno.
On piše o priznavanju osjećaja vode dok teče, bilo da je hladna ili vruća. Kako se pripremate za početak zadatka, kako ga izvodite i kako ga dovršavate? Pomaže ako je posuđe lijepo i neuredno i zahtijeva više koncentracije da bi se dovršio srednji dio zadatka, izvedba i pranje. Kada prvi put radite zadatak s namjerom da meditirate, zabilježite svaki korak, čak i fazu puštanja prljavog suđa da se gomila.
Počnite s lijepim sudoperom punim prljavog posuđa, smislite kako ćete ga oprati, osušiti i odložiti. Osmislite svoj vlastiti proces, isprobavajući različite korake dok ne shvatite način koji vam najbolje odgovara. Dakle, počinjete li s posuđem, čašama ili srebrnim posuđem? Dok puštate vodu, pustite je da vam pređe preko ruke dok čekate da se zagrije i zagrije, ostanite povezani s vodom dok se ne zagrije. Neka svaka akcija bude promišljena.
Namjerne radnje će vam pomoći da radite prema meditativnoj praksi koristeći pranje suđa kao svoj zadatak. Nakon što usavršite zadatak, moći ćete brže i dublje ući u meditativno stanje svaki put kada se upustite u pranje suđa i korištenje svoje usavršene meditativne metode. Za meditaciju možete koristiti bilo koju vrstu kućanskih poslova. Moj osobni favorit je sklopivo rublje, pogotovo nakon što sam pogledao epizodu Teorije velikog praska i vidio lika, Sheldona, kako koristi sklopivu dasku!
Drugi način ulaska u meditativno stanje je djelovanje, što bi moglo izgledati kontraintuitivno. Još jednom, radnja mora biti mješavina ponavljanja i raznolikosti, s dovoljno varijacija da ne budete zarobljeni u tjeskobnom razmišljanju jer ponavljanje djeluje protiv vašeg uma umjesto u korist njega. Ova slatka točka u procesu je ono što vam pomaže da uđete u i održite meditativno stanje, zbog čega nešto poput trčanja ili hodanja po stazi može tako dobro funkcionirati. Ako trčite po stazi, a ne oko staze, možete doživjeti varijaciju koja je potrebna da privučete vašu pozornost, ali ne previše. Ako trčite ili hodate stazom, osobito onom koja ima različite staze, možete je naučiti, ali birajte različite staze svaki put kada izađete trčati ili hodati na meditaciju kako biste zadržali varijantu u igri.
Vožnja bicikla s ciljem na umu, osim vožnje na duge staze, također može funkcionirati. Možda vam je potrebna samo jedna namirnica ili trebate nekome nešto dostaviti. Iskoristite cilj da postavite namjeru i proces vožnje do tamo kao priliku za ulazak u meditativno stanje. Vožnja stazom ili ulicama koje poznajete omogućit će vam da vjerujete da će vas vaša svijest o vašoj okolini držati budnim, a da se ne morate koncentrirati na to da budete budni.
Kako bi vam pomogli pronaći meditativno stanje, razmislite o osjećaju okretanja pedala, vjetru, neravninama na cesti… obratite pažnju na vožnju, znajući da će vas vožnja dovesti do vašeg odredišta kako biste mogli ostvariti svoj cilj i Povratak kući. U jednoj od najboljih knjiga o zenu, streličarstvo je radnja koja pomaže osobi da uđe u meditativno stanje. Zen i umjetnost streličarstva Eugena Herrigela, R. F. C. Hulla i dr. prekrasan je temeljac za akcijsku meditaciju.
Nakon što nađete svoj put u meditativno stanje, možete ga početi koristiti za rješavanje briga, problema i ciljeva u svom životu. Ako imate poteškoća u vezi i stalno ih vrtite u mislima, malo je vjerojatno da ćete izbiti ograničavajući obrazac razmišljanja, iako trošite ogromnu energiju razmišljajući o tome.
Moć meditacije je u njenoj korisnosti da prekine vaš umni ciklus kako biste mogli vidjeti iz svježe perspektive nakon što uđete u meditativno stanje i izađete iz njega, nakon što ste ušli s namjerom da se pozabavite, ali ne i razmišljate o problemu. Dio uspješne meditacije je da si date dopuštenje da se odmorite od svoje brige, znajući da ćete ponovno ući u nju na kraju meditacije.
Dakle, recimo da se borite s problemom koji uključuje vašu majku. Želite vidjeti što mislite o tom problemu nakon svoje meditacije. Imate zadatak meditacije koji ste sami razradili. Prije nego što počnete raditi svoj zadatak, recite sebi da ćete svoju brigu ostaviti po strani dok obavljate zadatak i ponovno se usredotočiti na nju nakon zadatka. Započnite svoju meditaciju zadatka, koja će, ako se radi ispravno, zahtijevati da se usredotočite na zadatak s dovoljno truda da vas izvuče iz svoje brige.
Dok ste van brige, nesvjesno ćete uspostaviti kontakt s rješenjem koje možete provesti u djelo kada se vratite iz meditativnog stanja natrag u neuredan, svjesni život.