7 uzroka depresije u suvremenom svijetu
Ljudi su stoljećima, a vjerojatno i tisućljećima patili od depresije, ali je u suvremenom svijetu došlo do značajnog porasta.
Iako depresija nije bila povjerljiva dijagnoza sve do 1950-ih, statistički je primjetan porast broja ljudi koji ju doživljavaju tijekom posljednjeg desetljeća. U mnogim slučajevima, naš izbor načina života može imati veliki utjecaj na naše emocionalno, fizičko i psihičko blagostanje.
Evo 7 glavnih uzroka porasta depresije i načina na koje možete poboljšati svoju opću dobrobit prepoznajući ih.
1. Nedostatak sunčeve svjetlosti
Svi smo čuli za sezonski afektivni poremećaj (SAD), a većina nas na sjevernoj hemisferi osjeća značajno pad raspoloženja tijekom mračnih, zimskih mjeseci. Neki bi mogli uzeti dodatak vitamina D, a to će malo pomoći, jer se sunčeva svjetlost koža pretvara u vitamin D. Međutim, nedostatak svjetla također je očit u našim neurološkim procesima i našem trećem oku.
Mnogi od nas već provode mnogo sati gledajući ekrane na svojim mobilnim telefonima i računalima. Neki od nas sjede u uredima, cijeli dan osvijetljeni fluorescentnim cijevima.
Jeste li znali da fluorescentna rasvjeta uzrokuje nedostatak svjetlosti i padove energije tijekom cijele godine? Jeste li se ikada zapitali zašto se nakon radnog dana od kuće osjećate manje umorno nego kada ste bili u uredu? Dokazano je da fluorescentne cijevi često imaju UV raspon koji je izvan sigurnog raspona za naše oči i naše cjelokupno zdravlje.
Kako biste ublažili ove učinke, pokušajte izaći van na prirodno svjetlo, sjesti kraj prozora i isključiti neprirodnu rasvjetu gdje god je to moguće. Također pokušajte zimi manje gledati u ekrane, pozadinsko osvjetljenje u mobitelu je daleko gore za naše energetsko zdravlje od svjetla na ekranu računala ili TV-a. Vrlo je vjerojatno rano i povećana izloženost tome povezana je s porastom depresije u mlađim generacijama.
Nema ničeg lošeg u zdravom, društvenom životu, ali je posljednjih godina došlo do značajnog porasta opijanja žestokih pića. Trend uzbudljivih, egzotičnih koktela je primamljiv, ali mješavina kemikalija i dalje će imati značajan utjecaj na naše fizičko i mentalno zdravlje. Ako netko doživljava velike uspone i euforiju, tada tijelo luči hormone koji stvaraju taj osjećaj. U tom pogledu nema izbjegavanja 'silazi'. Neprirodne uspone uvijek će pratiti zamjetni 'nizovi'.
Uživajte u ekstremima na vlastitu odgovornost, znajte da ćete se osjećati 'depresivno' ako ste vikend proveli u euforiji. Ovo nije problem mentalnog zdravlja, već kemijski izazvana neravnoteža koju možete ili ne morate odlučiti doživjeti.
Ako uzimate lijekove za depresiju, ekstremno pijenje dodatno će ometati kemijsku ravnotežu u tijelu i uzrokovati pogoršanje početnih problema. Moglo bi biti opasno!
3. Loša prehranaMi smo ono što jedemo i iako ovo zvuči kao klišej, ako razmislite o tome, zapravo je istina. Svaki dan (osobito tijekom dubokog sna) stvaramo nove stanice, a kemikalije dostupne našem tijelu za to su dostupne hranom koju jedemo. Naravno, tijelo sintetizira mnoge svoje spojeve, ali dostupnost sastojaka za to dolazi iz prehrane.
Sada razmislite o hrani koju jedete. Jesu li svježe? Jesu li živahne? Ili su možda prisutni neprirodni aditivi, kemikalije ili hormoni?
Gotovo je nemoguće u potpunosti izbjeći procesiranu hranu, ali ako pogledate zdravlje generacije prije dostupnosti takve kuhinje, možda ćete primijetiti razliku. Dobra vijest je da svakih 7 godina stvaramo novo stanično tijelo (u skladu sa ciklusom Saturna), a loša vijest je da se podjela stanica može temeljiti samo na kvaliteti izvorne stanice.
Možemo poboljšati svoje zdravlje *sada* poboljšanjem prehrane i povećanjem potrošnje vode. Uskoro ću napisati članak koji će objasniti više o snazi i važnosti vode!
Sve što trebate je ljubav, pjevali su Beatlesi, i bili su u pravu. Znanstveno je dokazano da grljenje oslobađa oksitocin i snižava krvni tlak i razinu napetosti. Sve nas treba dotaknuti i ponekad se osjećati povezanima s drugima, a u društvu sa sve većom izolacijom vidimo utjecaj usamljenosti na fizičko i mentalno zdravlje.
Za to nema lakog društvenog lijeka, možemo samo gledati na poboljšanje naših osobnih veza s drugima, a tamo gdje to nije lako možemo gledati na zamjenu ljudske ljubavi za privržene kućne ljubimce.
Svima nam je potrebna ljubav, prihvaćanje i dobrota u našim životima. Životinje su gospodari bezuvjetne ljubavi i, nažalost, čini se da su ljudi evoluirali od nje, ali možemo uložiti zajednički napor da pokažemo te kvalitete u našim životima.
Nasumična djela ljubaznosti izazivaju talasasti učinak, a duboko u sebi svi se želimo osjećati uključenima i prihvaćenima u svijetu. Napravi razliku. #bekind
5. Previše fokusiranja na sebeU medijskom okruženju u kojem se pridjev 'narcizam' danas smatra poremećajem osobnosti, jasno je da je pretjerana usredotočenost na sebe postala društveni problem.
Ostaje za vidjeti je li 'narcizam' doista problem mentalnog zdravlja ili jednostavno način prosuđivanja drugih u rulji koja se temelji na krivnji. Ono što je jasno jest da su društveni mediji loši za naše cjelokupno mentalno zdravlje.
Stoljeće i pol propaganda nam je sve više gurala arhetip 'idealnog muškarca' ili 'idealne žene', s trendovima koji se mijenjaju, a nesigurnosti rastu iz desetljeća u desetljeće. Kako sve više platformi prihvaća pojam da 'seks' prodaje; da se privlačnost temelji na fizičkom savršenstvu, a ljepota je status, nalazimo se da živimo u praznom svijetu vođenom slikama u kojem ljudi toliko očajnički žele da se 'uklope' da su zaboravili tko su zapravo.
Opet, ne možemo izliječiti svoju okolinu, već pomažući drugima; nudeći svoju podršku, vrijeme i energiju onima kojima je potrebna, možemo početi stjecati osjećaj perspektive.
Za svakoga tko je vidio epizodu 'Prijatelja' koja je zaključila da ne postoji nešto kao što je nesebičan čin, sjetit ćete se da je to bilo zato što je nemoguće biti pun ljubavi i ljubazan, a da to ne podiže i obogaćuje vlastiti bunar -biće. Probajte i vidite!
Ljudi mi često kažu da svakodnevno prate vijesti jer smatraju da je važno znati što se događa. Kažem pitajte ih koliko je korisno znati o boli i patnji kada ne mogu učiniti ništa (ili nisu voljni) pomoći?
Naravno, postoji ravnoteža između – ovdje ipak moramo razumjeti određenu količinu onoga što se događa na globalnoj razini, ali stalnim ispunjavanjem umova negativnim informacijama, uzrokujemo potonuću, bespomoćnu depresiju duboko u sebi. Ili što je još gore, utrnuli smo, do te mjere da čak i ne suosjećamo ili ne marimo ako vidimo da netko pati; tako smo često tome već svjedočili.
Osim toga, mediji uvijek imaju program, odobren i subvencioniran od strane bogatijih i moćnijih ikona u svijetu. U najboljem je interesu vlasti da mase ostanu uplašene, podijeljene i da ne budu u poziciji da insceniraju bilo kakvu vrstu pobune ili protivljenja opresivnoj politici.
Kao i uvijek, protuotrov je ljubav. Zašto ne pokušate komunicirati s uzrocima koji vam najviše znače? Usredotočite se na područja u kojima možete utjecati i imati glas?
Možda pogledajte kako neke novine izvještavaju o nečijem karakteru i zamislite kako biste se osjećali da se te optužbe odnose na vas? Svi imamo nedostatke i dijelove naših života koji bi mogli biti pretjerani da nas demoniziraju, empatija i oprost trebaju biti roba u ovom životu. Ogovaranje, osuđivanje i podsmijeh uzrokuju loše zdravlje, jednako kao i strah, tlačenje i bespomoćnost.
7. Nema dovoljno snaČini se da je jednostavno spomenuti san, ali nesanica se povećala posljednjih godina i je li to povezano s Wi-Fijem, električnom rasvjetom ili prekomjernom upotrebom naših mobilnih telefona, to je problem!
Spavanje je kada obrađujemo nove informacije, razvijamo mehanizme za suočavanje sa stresom/problemima i stvaramo nove stanice koje nam omogućuju borbu protiv bolesti, starenja i bolesti.
Sveukupno; spavanje je sastavni dio zdravlja na svim razinama.
Pa kako se pobrinuti da ga dobijemo dovoljno? Prvo, dopuštanje sebi da budemo umorni pomaže, ako dane provodimo vozeći se okolo, sjedeći na sjedećim poslovima i nikada zapravo ne hodamo ili koristimo svoja tijela, onda melatonin koji nas čini pospanim može ostati odsutan. Baš kao što su mnogi od nas osjetljiviji na kofein nego što shvaćamo i mogli bi imati koristi od osiguravanja da ga nemamo 12 sati prije spavanja.
Redovita tjelovježba očito je rješenje za gore navedeno, jer nam pomaže da razbistrimo um, kao i pomaže tijelu da regulira svoje cirkadijalne ritmove.
Ostala pomagala za spavanje su joga i meditacija, koje nam oboje pomažu da se usredotočimo na svoje disanje i razbistrimo um. Dobar fizički odnos s partnerom može imati jednako zdrav učinak!
Biljna pomagala za spavanje uključuju; ulje lavande na jastuku, ili mazna igračka, lijek za spašavanje za one koji su pod stresom i Bachov lijek od bijelog kestena, za pretjerano razmišljanje. Također, moćan učinak može imati i čaj od valerijane, a blaži izbor kamilice ili dodatka magnezija za koji se kaže da pomaže u regulaciji sna i opće dobrobiti.
Završna bilješka: ono što u suvremenom svijetu često zaboravljamo je da su se naši preci navečer okupljali i pričali priče, pjevali narodne pjesme i smijali zajedno. Iako je teško ponovno uvesti zastarjele kulturne 'norme', moguće je odvojiti vrijeme za uzbudljiva i povezujuća događanja koja naše živote čine mnogo ugodnijim.
Shalom, blagoslov i slatke snove svima vama ~~~
