7 načina za održavanje dobre forme tijekom zimskih mjeseci

Mnogi se ljudi usredotočuju na Božić kao na vrhunac zimskog razdoblja na sjevernoj hemisferi, pod pritiskom da budemo puni 'svečanog veselja' i da maksimalno iskoristimo ovaj godišnji praznik, ali zapravo je otprilike u ovo vrijeme mnogi se razbole . Tome, naravno, može pridonijeti dodatni stres zbog kupnje poklona i odlaska i organiziranja dodatnih događanja, jer stres stvara više kortizola i adrenalina u tijelu; oboje snižavaju naš imunitet. Međutim, slijedeći ovih 7 jednostavnih savjeta možete izbjeći loše zdravlje i u potpunosti uživati ​​u mračnijim mjesecima ove godine. Evo kako.

1. Morate se dovoljno naspavati!

Stres i iscrpljenost su jednostavni, najčešći uzroci zaraze jednim od rasprostranjenih virusa koji se prenose zrakom i uzrokuju prehlade i infekcije. Zapamtite, klice su prisutne tijekom cijele godine, razlog zašto smo ih više zimi plijen je jednostavno iscrpljivanje našeg imunološkog sustava. Umor nije tako loš kao stres; također je glavni čimbenik u njegovom nastanku! Dakle, imperativ je da se dovoljno naspavate!

Ako se općenito borite da se opustite, nanošenje nekoliko kapi ulja lavande na jastuk navečer i ispijanje malog čaja od valerijane neposredno prije spavanja pomoći će većini ljudi da se smire, a može biti i vruća čokolada.

Ako to ne uspije, 5-10 minuta yoga istezanja pomoći će potaknuti san i opustiti um, a pokušaj da ostanete budni tijekom 20-minutne audio meditacije obično će imati prikladan uspavljujući učinak. Sada je dostupno toliko nevjerojatnih aplikacija i videozapisa za meditaciju koji nam pomažu postići dubok, opuštajući san i postići neko iscjeljenje u tom procesu!

2. Planirajte unaprijed

Toliko stresa je uzrokovano neodržavanjem na vrhu stvari. Dok se čini da neki ljudi uspijevaju biti zauzeti i imaju puni raspored, većina nas može imati koristi od učenja dobrog upravljanja vremenom. Jedan od najočitijih, ali najvažnijih savjeta je vođenje popisa. Većina mobilnih telefona ima odjeljak 'bilješke' u koji možete snimiti sve važne stvari koje trebate učiniti, a zatim možete dodati podsjetnike u svoj kalendar kako biste bili u toku.

Najvažnija stvar kod podsjetnika i popisa je da vam daju priliku da se opustite! Dakle, imate 5 ljudi za koje možete kupiti darove i sat vremena besplatno u četvrtak navečer. Super, rasporedili ste svoje vrijeme. U četvrtak navečer trebate samo kliknuti nekoliko gumba i vaši su darovi naručeni. Ili možda želite kupiti osobno, jer volite kupovati. Izvrsno! Odvojite dan za druženje s prijateljem i učinite sve što trebate, ali odvojite vrijeme i za kavu i/ili ručak kako vam to ne bi bio naporan. Ako ste organizirani i odvojite dovoljno vremena da obavite ono što trebate, to se uvijek može rasporediti na način koji je ugodan, a ne stresan!

3. Nagradite se!

U užurbanom, stresnom svijetu tako nam je lako steći naviku misliti loše o sebi. Svi imamo taj unutarnji glas koji nas s vremena na vrijeme smiri, podsjećajući nas na naše nedostatke i mane. Međutim, sve ovo iscrpljuje našu energiju i stvara ono što će vjerojatnije postati samoispunjavajuće proročanstvo.

Da bismo to obuzdali, moramo biti ljubazniji prema sebi i pohvaliti dobro obavljene poslove, baš kao što bismo to učinili za druge. Ako sastavljate popis stvari koje trebate učiniti, učinite to ostvarivim, uđite na popis nakon toga i označite stavke i steknite osjećaj dovršenosti i ispunjenosti. Odlučite se za nagradu koja je zdravlje i samo za vas. Bilo da je to lijepa opuštajuća pjenušava kupka, kupujete omiljenu hranu za večeru uz svijeće s nekim čije društvo volite, ili ako imate obitelj, možda spoj za svoju djecu, tako da mogu vidjeti svoje prijatelje, a vi možete smanjite pritisak na sebe nekoliko sati.

Briga o vlastitim potrebama i zadovoljstvima je nešto, za što svi trebamo odvojiti vremena vas stvarno se može pobrinuti vas i na taj način imate još mnogo toga za podijeliti i ponuditi drugima! Ljubav prema sebi nikada nije sebična, nikad sebična.

• 10 svakodnevnih navika zahvalnosti koje će privući više obilja i radosti u vaš život

4. Naučiti vidjeti smiješnu stranu

Jedno od najvrjednijih iskustava mog vlastitog djetinjstva bila je dobrobit što sam bila u blizini ljudi koji su stvarno znali vidjeti 'smiješnu stranu'. Moja majka i njezin blizanac proživjele su Drugi svjetski rat i evakuaciju, pa su se iz prve ruke uvjerile koliko je važno moći se smijati i ostati pozitivan. Moj tata je uvijek znao u svemu vidjeti i apsurd i nasmijati se sam sebi. Zapravo, kada je umro, natjerao je moju mamu da obeća da nikada neće izgubiti smisao za humor, toliko vrijedan aspekt.

Lako je život shvaćati preozbiljno i brinuti se o malim stvarima, ali istina je da briga nikada nije riješila nijedan problem i smijeh ne samo da povezuje ljude, oslobađa napetosti i osjeća se sjajno, on također jača imunološki sustav i ima veliki ukupni učinak na zdravlje.

Važno je nikada ne zaboraviti kako se smijati, a je li vaša omiljena komedija stand-up, filmovi ili sitcomi, izdvajanje vremena za gledanje onoga što nas istinski nasmijava i pomaže nas podsjetiti da i sami dijelimo više gluposti i šala je neizmjerno ljekovito.

5. Jesti pravu hranu

Prehrana je velika tema i moj osobni favorit, vrlo je važno da se dobro hranimo kako bismo svojim tijelima dali kontigente za stvaranje energije, novih stanica i popravki svake noći dok spavamo. Tijekom zime važno je održavati veliku razinu vitamina, jedući puno toplih juha i variva od povrća. Začin je također odličan za imunološki sustav; s kimom, korijanderom, paprom i kardamomom koji pomažu našem unosu željeza, krvožilnom i probavnom sustavu.

U posljednje vrijeme kurkuma je u središtu pozornosti zbog svojih nevjerojatnih protuupalnih svojstava i činjenice da je također adaptogen, te tako pomaže u općoj zdravstvenoj ravnoteži i stresu. Ja ga osobno dodajem u mnoga svoja domaća jela, ali vrijedi ga uzeti kao dodatak ako niste toliko skloni.

Glavni nedostatak u ovo doba godine također je vitamin D i dok su suplementi korisni, mali dnevni unos gljiva će vam dati vaš RDA (preporučena dnevna količina). Preporučam shitake gljive općenito, zbog njihovih ukupnih zdravstvenih svojstava, ali gljive su prekrasan izvor proteina. Za one od vas kojima se ne sviđa okus, začinite ih s malo temeljca i tople vode za ekstra ukusnu podlogu za juhu ili jelo od mljevenog mesa.

6. Suplementi za prolazak kroz mračnije dane

Očito, ako znate da ne jedete dovoljno, važno je unositi dovoljno vitamina D zimi, vitamin D6 bi se trebao najlakše apsorbirati. Ovo se nikako ne smije koristiti kao zamjena za dnevnu svjetlost, međutim, nije samo našoj koži potrebna prirodna svjetlost, potrebna je i našim očima i mozgu za bolje funkcioniranje, a da ne zaboravimo koliko je važno da tijelo ima redovite šetnje i svježi zrak u našim plućima.

Ako se pojavi bilo kakav znak prehlade, uzrečica meda i limuna vrijedi kao i uvijek, ali dodajte tome malo đumbira, 2000 mg vitamina C, dodatak ehinaceji i pipetu punu propolisa i puno ste bliže lijek. Propolis je malo poznata tvar koja je korisna za mnoge stvari i treba je čuvati u svakom kuhinjskom ormariću. Poznato je da jača imunološki sustav, ali njegova antivirusna i protuupalna svojstva znače da bi trebao biti prikladan za većinu uobičajenih bolesti. Kombinirajte propolis s kurkumom i pomoći ćete u popravljanju fizičke neravnoteže ako se uhvati dovoljno rano.

Još jedan sjajan par biljnih dodataka za zimu su ginseng; koji će povećati ukupnu vitalnost i razinu energije kada se uzimaju svakodnevno i ekstrakt gingka, koji pomaže u regulaciji i poboljšanju cirkulacije, a time i pamćenja. Međutim, ove dvije biljke mogu utjecati na lijekove, pa ako imate visok krvni tlak ili redovito uzimate bilo koji lijek, onda ih se ne savjetuje.

7. Suprotstavljanje siječanjskom bluesu

Iako se svi osjećamo malo loše kada nam nedostaje vitamina D i već neko vrijeme nismo vidjeli puno sunčeve svjetlosti, primjena svih gore navedenih savjeta trebala bi pomoći da ovo bude manje problem ove godine. Inače 'siječanjski blues' je uglavnom psihološko stanje. Iz nekog razloga, ljudi biraju ovo doba godine kako bi se odrekli stvari u kojima uživaju i uveli na sebe teške i neodržive režime.

Pretpostavljam da ako ste osoba koja voli previše uživati ​​u Božiću, onda vam je ovo možda donekle rutina. Smijem li, međutim, predložiti da ovog Božića ne jedete više i da ga provedete zdravije? S tako popularnim veganstvom ove je godine savršeno vrijeme za prelazak na deserte bez mliječnih proizvoda, ako morate imati poslastice i za korištenje manje životinjskih masti i proizvoda u svom kuhanju. Ovako jednostavna prekidač značit će da možete jesti puno, a da se ne osjećate nezdravo ili napuhano. U siječnju tada nećete osjećati potrebu gladovati, a ako povećate svoju rutinu vježbanja, možda bi to moglo biti povećanje endorfina i opće dobrobit?

Možda bi (za one koji ne uzimaju lijekove) dodatak ginsengu i provedba zdravije prehrane mogli biti nešto što siječanj čini mjesecom kojem se veselite?

Dobro zdravlje treba slaviti i prigrliti, ono nije kazna ili ograničenje; to je prilika za više energije, vitalnosti što će dovesti do manjeg stresa i mladolikog izgleda.

Ove godine umjesto da se 'nečega odreknete' na početku godine, zašto ne biste 'preuzeli naviku' koja će vam pomoći da se osjećate zdravije, sretnije i sposobnije ostvariti sve svoje ciljeve, težnje i snove?

Stvorimo duge ovog siječnja 2020.!!

Šalom i blagoslov