Zvijezda crnog Adama Dwayne Johnson trenira kako bi održao otkucaje srca na 135 otkucaja u minuti kako bi održao nadljudsku tjelesnu građu: “Vjerojatno oko 70 posto intenziteta za njega”

Dwayne Johnson je zvijer. Ovo nije novost. Njegov stas i intenzivan trening koji ulaže u izgradnju tog stasa za većinu su čudo. Možda postoji samo nekolicina ljudi koji mogu učiniti ono što radi Dwayne Johnson, i to s takvom iskrenošću i predanošću.

Mnogi ljudi imaju mnogo različitih pogleda na Crni Adam Glumac, međutim, svi se mogu složiti da je nezaustavljiv kada su u pitanju kondicija i treninzi. A ako ste jedan od onih koji žele znati kako to radi Dwayne Johnson, njegov je trener nedavno odao tajnu. Od njegovog plana prehrane do njegovih intenzivnih treninga koji održavaju njegov broj otkucaja srca na stabilnom stanju od oko 135 otkucaja u minuti, trener daje detaljan uvid u disciplinirani svijet Dwaynea Johnsona.

Također pročitajte: Fast X Zvijezde Jason Momoa, Dwayne Johnson kunu se u ovu razorno bolnu vježbu za noge koja im je dala Titan Quads

Trening Dwaynea Johnsona nije za slabiće

Također pročitajte: “Nikada nije želio publicitet za to”: Za razliku od Dwaynea Johnsona, Johna Cenu je šef WWE-a prisilio otkriti svoje dobrotvorne svrhe zbog njegove ekstremne poniznosti

Dwayne Johnson izgleda poput nekoga ravno iz stripa zahvaljujući svojoj tjelesnoj građi koja pada u oči. Provoditi sate u teretani nije svačija šalica, pogotovo u dobi od pedeset i jedne godine. S druge strane, Johnson uvijek iznova dokazuje zašto nije poput nas ostalih. Za sve koji se pitaju što se događa iza zatvorenih vrata teretane, Davie Rienzi , Johnsonov trener, ima odgovor.

U razgovoru za GQ, Rienzi je otvorio priču o treniranju Johnsona (ili DJ-a kako ga on tako rado zove) i kako glumac održava svoju tjelesnu građu. Za početak, Johnson trenira šest dana u tjednu, radeći i trening snage i kardio svaki dan. Rienzi je govorio i o Johnsonovoj Crni Adam trening.

“Njegov trening prilagođavamo ovisno o izazovu ili projektu, ali za DJ-a trening je uvijek šest dana u tjednu, a svaki dan radimo snagu i kardio. Proces treniranja Crnog Adama sastojao se od prsa i tricepsa, leđa i bicepsa, ramena, ruku, zatim prsa i leđa – jedne od tih grupa dnevno – ali je bio fokusiran na unos puno krvi u mišić, za razliku od stvarno teškog treninga. Šesti dan je obično nedjelja, tako da postoji slobodan dan prije toga, a to će biti dan za dionice.”

Svatko tko je prošao kroz jezivi zadatak treninga nogu u teretani zna zašto ga je Rienzi stavio neposredno prije Johnsonovog slobodnog dana. Osobito s glumčevim intenzivnim rasporedom, on jednostavno ne može ići na posao, a da svojim nogama ne da malo vremena da se oporave.

Rienzi je zatim prešao na glumčeve kardio vježbe gdje se prebacuje naprijed-natrag iz stabilnih stanja i intervala visokog intenziteta. U stabilnom stanju, Johnson održava broj otkucaja srca u rasponu od 125-135 BPM.

“To će varirati između stabilnog stanja i intervala visokog intenziteta na Stairmasteru ili eliptičnom trenažeru. U stabilnom stanju, on održava otkucaje srca otprilike u rasponu od 125 otkucaja u minuti do 135 otkucaja u minuti, što je za njega vjerojatno oko 70 posto intenziteta. Intervalni trening obično je maksimalnog intenziteta oko 30 sekundi, a zatim odmah u stabilno stanje na minutu i pol do dvije minute.”

Pa, sigurno nije lako biti The Rock, zar ne? Osim što daje sve od sebe tijekom treninga, Rienzi se također usredotočuje na modificiranje treninga svake godine. To je zato što se tijelo neprestano mijenja. Rienzi uzima u obzir raspored, osjećaje, stil života i tako dalje svog klijenta/prijatelja za optimalan i zdrav trening.

Također pročitajte: 'To je talent simpatične ličnosti': Hoće li Kevin Hart nadmašiti 800 milijuna dolara bogatog kolegu iz 'Jumanjija' Dwaynea Johnsona po godišnjoj zaradi?

Pogledajte dijetu Dwaynea Johnsona

Možete trenirati koliko god želite, ali nećete vidjeti promjene na svom tijelu dok ili osim ako ne obratite pozornost na ono što jedete. Za Johnsona, Rienzi je izračunao i izmjerio obroke. Budući da su pokušavali podići njegov stas na višu razinu za Crni Adam, Johnsonova dijeta sastojala se od ukupno sedam obroka dnevno.

Općenito, Johnson slijedi dijetu koja sadrži puno nemasnih proteina, neke obroke od cjelovite hrane te jednostavne i složene ugljikohidrate, ovisno o dobu dana.

“Što se tiče hrane, to je uvijek mješavina nemasnih izvora proteina poput bjelanjaka ujutro, govedine dva puta dnevno, pilećih prsa i purećih prsa također tijekom dana. Popio bi proteinski shake nakon treninga, ali ponekad bih to zamijenio pravim obrokom. Tijelo mnogo bolje reagira na obroke od cjelovite hrane. Jeli bismo jednostavne ugljikohidrate, poput obroka od bijele riže, obično prije ili poslije treninga, jer je lako probavljiv. A zatim složenije ugljikohidrate, poput smeđe riže i slatkog krumpira, kasnije tijekom dana.”

Johnson također ima cheat obroke jednom ili dvaput tjedno, osim ako nije za nastup bez majice. Kako kaže Rienzi, netko tko trenira kao The Rock, treba biti nagrađen. Ne možemo se više složiti!

Izvor: GQ